胃消化不好食補的核心是長期吃好吸收、低刺激的食物，通過調整飲食結構和習慣減輕腸胃負擔，慢慢養出好的消化狀態，不需要吃大補食材，溫和調理才是關鍵。

　　1. 選對食材，優先選溫和好消化的品類。日常做飯多做蒸煮燉，少做油炸、燒烤、腌漬類食物，主食可以多吃發酵類的饅頭、發糕、小米粥，比硬米飯、死面餃子好消化，蛋白優先選蒸雞蛋、嫩豆腐、去皮雞胸肉這類好分解的，少吃肥肉、整顆干豆、硬雜糧這類難咀嚼難消化的，同時要避開過冰、過辣、過酸的刺激性食物，減少對胃黏膜的刺激。

　　2. 調整進食習慣，不給胃額外加負擔。消化不好的人別頓頓吃太飽，每餐保持七分飽就可以，如果容易餓可以把一日三餐拆成4-5頓少食多餐，吃飯的時候別狼吞虎咽，每口盡量嚼20次左右，把食物充分嚼碎再下咽，同時別邊吃飯邊說話、玩手機，避免吞入太多空氣加重胃脹，吃完飯也不要立刻躺臥，最少隔半小時再躺下休息。

　　3. 根據自身情況做針對性溫和調理，不要亂補。如果平時吃點涼的就胃痛胃脹，可以日常喝些溫的炒麥芽水、生姜紅糖水，少吃生冷果蔬；如果經常反酸脹氣，就要避開糯米、紅薯、碳酸飲料這類容易加重反酸脹氣的食物，日常可以吃點干烤饅頭片中和胃酸；如果是消化弱還伴隨排便不暢，可以適當吃些蒸南瓜、煮山藥這類軟質膳食纖維食物，別吃太多生冷粗硬的莖葉菜，避免加重腸胃負擔。