脾胃不好引發(fā)的肚子脹氣、便秘，通過調(diào)整飲食、生活習(xí)慣配合溫和對癥干預(yù)，就能逐步改善腸胃狀態(tài)緩解不適，不需要盲目服用刺激性瀉藥。

　　1. 先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，避開會加重脹氣便秘的食物：少吃冰飲、甜膩糕點、精加工米面，容易產(chǎn)氣的豆類、薯類也要控制量，不要一次性吃太多。日常可以多吃帶皮全谷物、高纖維鮮蔬，比如燕麥、西蘭花、菠菜，水果優(yōu)先選西梅、熟透的香蕉，避開未成熟的青皮香蕉。吃飯的時候要細嚼慢咽，別邊吃邊說話，少喝碳酸飲料和甜奶茶，避免吞入過多空氣加重脹氣。

　　2. 糾正不良生活習(xí)慣幫脾胃恢復(fù)動力，不要長期久坐，每坐1小時就起身活動3-5分鐘，日常飯后半小時別立刻躺著坐下，可以順時針繞著肚臍揉肚子，每次揉10分鐘左右，能幫助推動腸道蠕動。另外要養(yǎng)成固定的排便習(xí)慣，每天晨起或者飯后不管有沒有便意，都去廁所蹲5分鐘，慢慢養(yǎng)成排便反射，盡量別熬夜，熬夜會加重脾胃虛弱，影響腸胃正常運轉(zhuǎn)。

　　3. 溫和干預(yù)別亂用藥，要是不適癥狀比較明顯，不要吃刺激性強的瀉藥，容易產(chǎn)生依賴加重問題。可以適當(dāng)補充益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，脹氣明顯的時候可以喝些陳皮大麥茶理氣消脹，也可以遵醫(yī)囑用乳果糖這類溫和的通便產(chǎn)品。脾虛癥狀明顯的話，也可以通過艾灸足三里、中脘穴，或者在醫(yī)生指導(dǎo)下用健脾的溫和藥物調(diào)理，逐步改善脾胃功能。