你這種大便困難、感覺肛門打不開的情況，大多是功能性便秘、肛門括約肌痙攣或者出口梗阻型便秘引發的，可先做應急處理，再調整生活習慣，長期反復發作要及時就醫針對性干預。

　　1. 先做應急舒緩處理，不要強行用力排便。可以用家用開塞露或者甘油灌腸劑，擠入直腸后憋3-5分鐘，等藥液充分軟化糞便、潤滑肛管后再嘗試排便，避免硬掙引發肛裂、痔瘡出血。如果用藥后還是無法排出，要及時到醫院由醫護處理，不要自行用異物摳挖。

　　2. 日常調整排便和飲食從根源改善。每天固定在晨起后或者飯后半小時蹲廁所，不管有沒有便意都去嘗試5分鐘，幫助建立排便反射，每次蹲廁不要超過10分鐘，別邊蹲邊玩手機分散注意力。日常保證每天喝1500-2000ml溫白開水，多吃西梅、帶皮火龍果、燕麥、芹菜等高膳食纖維的食物，少吃辛辣刺激、精加工的重口食物，平時避免久坐，每天抽20分鐘散步或者順時針揉肚子，幫助腸道蠕動。

　　3. 頻繁發作要及時檢查明確病因。如果調整生活習慣1-2周還是沒有明顯改善，或者這種情況反復出現超過1個月，要及時到肛腸科就診，通過肛門指檢、排糞造影等檢查明確是不是有恥骨直腸肌痙攣、直腸前突這類出口梗阻問題，或是肛裂、痔瘡疼痛引發的括約肌痙攣，輕微的肌肉痙攣可以做盆底肌放松訓練改善，嚴重的結構性問題可以遵醫囑選擇手術干預。