能幫助消化、促進(jìn)排便的食物大多是富含膳食纖維、水分或天然潤(rùn)腸成分的天然食材，日常比較常用且效果明確的主要有以下幾類：

　　1 帶皮鮮果蔬。這類是日常更容易獲取的促排便食物，像西梅、帶籽紅心火龍果、獼猴桃、帶皮蘋果、梨這些水果，還有芹菜、油麥菜、菠菜、蘆筍這些莖葉類蔬菜，不僅水分充足，還含有大量膳食纖維，其中西梅還含有天然不被人體吸收的山梨糖醇，可以把水分鎖在腸腔里軟化糞便，促排便的效果尤其突出，帶籽火龍果也因?yàn)闊o法被消化的小籽能直接刺激腸道蠕動(dòng)，適合偶爾便秘的人吃。

　　2 全谷雜豆類。這類食物適合替換精米白面當(dāng)日常主食，比如燕麥、糙米、藜麥、紅豆、鷹嘴豆、黑豆等，它們保留了谷物和豆類的外皮、胚芽部分，膳食纖維含量是精制主食的幾倍到十幾倍，不僅能增加糞便體積，還可以調(diào)節(jié)腸道菌群，給腸道持續(xù)提供動(dòng)力，適合長(zhǎng)期排便不暢的人長(zhǎng)期吃，不容易讓腸道產(chǎn)生依賴。

　　3 菌藻和堅(jiān)果類。像銀耳、木耳、海帶、裙帶菜這些菌藻類食物，含有豐富的可溶性膳食纖維，吸水后會(huì)膨脹成凝膠狀，既能潤(rùn)滑腸道，也能促進(jìn)糞便排出，而黑芝麻、杏仁、巴旦木這類帶植物油脂的堅(jiān)果，一次吃一小把，油脂可以直接潤(rùn)滑腸壁，幫助干硬糞便排出，注意不要過量吃，一次10-15克左右就好，吃多了反而會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，起到反效果。