合理選擇全谷物、活菌發(fā)酵食物、高膳食纖維蔬果等食物，能從維持腸道菌群平衡、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)等方面有效增強(qiáng)腸道功能。

　　1 替換部分精細(xì)主食為全谷物雜豆。日常做飯可以把三分之一左右的精米白面換成燕麥、糙米、藜麥、鷹嘴豆這類全谷物雜豆，它們保留了谷物外層的膳食纖維和維生素，既能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)預(yù)防便秘，還能給腸道內(nèi)的有益菌提供養(yǎng)分，長期堅(jiān)持能改善腸道環(huán)境，提升腸道自身的調(diào)節(jié)能力。

　　2 每天適量吃活菌型發(fā)酵食物。比如無糖原味活菌酸奶、低鹽發(fā)酵泡菜、納豆這類，要注意選未經(jīng)過高溫殺菌的活菌款，這類食物可以直接給腸道補(bǔ)充有益菌，抑制有害菌繁殖，幫助維持穩(wěn)定的腸道菌群環(huán)境，提升腸道的抵抗力，每天吃100-200克左右就有不錯(cuò)的效果。

　　3 保證高纖維新鮮蔬果的足量攝入。多吃西梅、火龍果、芹菜、蘆筍、西蘭花這類膳食纖維豐富的蔬果，其中可溶性和不可溶性膳食纖維搭配，既能軟化糞便、促進(jìn)腸道代謝廢物排出，還能調(diào)節(jié)腸道的吸收功能，注意盡量吃完整的蔬果，不要打成果汁、過度烹煮，避免膳食纖維被破壞，起不到應(yīng)有的作用。