胃不好的人養護核心是長期保持溫和低負擔的飲食習慣，既要選對食物也要養好進食習慣，才能慢慢穩住胃部狀態，減少不適發作。

　　1. 選對食材和烹飪方式，盡量優先吃新鮮天然的原生食材，少碰腌制、熏制、添加糖多的加工食品，烹飪多做蒸、煮、燉、燴，少做油炸、重油爆炒、生腌。質地偏硬的粗糧比如整粒糙米、干黃豆不要一次性大量吃，可以提前泡軟煮爛或者磨成細粉搭配白米吃，避免過硬的食物反復摩擦刺激胃黏膜。

　　2. 一定要保持規律的進食節奏，不要長時間餓肚子之后猛吃，也不要每頓吃到撐，七八分飽是最適合胃的狀態，晚飯盡量不要吃太晚，睡前3小時不要大量進食。吃東西一定要細嚼慢咽，把食物充分嚼碎再下咽，能大大減輕胃的消化負擔，另外不要長期吃太燙或者冰到刺激的食物，忽冷忽熱對胃黏膜的傷害很大。

　　3. 避開養胃誤區，不要覺得胃不好就天天只喝白粥吃饅頭，長期只吃過于軟爛的食物反而會讓胃的消化功能慢慢退化，日常可以搭配一些軟質的固體食物。另外濃茶、高度酒、咖啡這類會刺激胃黏膜的飲品能不碰就不碰，糯米制品、甜膩奶油、過酸的水果容易引發反酸、消化不良，不要一次吃太多，也盡量不要空腹吃。