清腸道優(yōu)先通過(guò)日常飲食、排便習(xí)慣調(diào)整來(lái)改善，這是最安全有效的方式，不建議自行亂用刺激性清腸產(chǎn)品。

　　1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)補(bǔ)足水分。日常多吃高膳食纖維的天然食物，比如帶皮的蘋果、西梅、芹菜、燕麥、雜豆等，膳食纖維能增加糞便體積、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；每天喝夠1.5~2升溫水，不要用甜飲料、濃咖啡代替全部水分，早起后可以空腹喝一杯溫淡鹽水或者溫蜂蜜水（血糖高的人不建議加蜂蜜），能快速喚醒腸道蠕動(dòng)。

　　2、建立規(guī)律排便習(xí)慣，配合局部運(yùn)動(dòng)促動(dòng)。不管有沒有明顯便意，每天固定在晨起后或者早飯后10分鐘蹲馬桶5~10分鐘，蹲的時(shí)候不要玩手機(jī)分散注意力，慢慢幫身體養(yǎng)成條件反射；平時(shí)沒事可以順時(shí)針按揉腹部，每次揉5分鐘左右，日常保證半小時(shí)的散步、慢跑這類輕運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)，都能幫腸道保持活躍的蠕動(dòng)狀態(tài)。

　　3、避開清腸誤區(qū)，特殊情況求助專業(yè)干預(yù)。不要長(zhǎng)期喝所謂的清腸茶、減肥酵素，這類產(chǎn)品大多添加了刺激性瀉藥，長(zhǎng)期用會(huì)損傷腸道神經(jīng)，反而加重便秘甚至產(chǎn)生依賴；如果確實(shí)連續(xù)多日不排便、腹脹難受，可以偶爾用開塞露這類局部作用的通便產(chǎn)品，或是在醫(yī)生指導(dǎo)下用乳果糖這類溫和的滲透性瀉藥，不要盲目用強(qiáng)刺激瀉藥清腸。