排便不順暢多吃高膳食纖維、水分充足的全谷物、新鮮蔬果、菌藻豆類食物，能夠有效軟化糞便、促進腸道蠕動，幫助改善癥狀。

　　1. 替換部分精米白面，多吃全谷物主食。比如燕麥、糙米、玉米、全麥饅頭這些，這類食物富含不可溶性膳食纖維，進入腸道后能增加糞便體積，刺激腸壁蠕動，解決因糞便量太少難以產生便意的問題。日常可以把早餐換成燕麥粥，一餐里留1/3-1/2的主食位置給全谷物，堅持吃就能慢慢調整排便習慣。

　　2. 多吃帶渣的高纖維新鮮蔬果，優先選帶天然促便成分的品種。比如西梅、帶皮蘋果、紅心火龍果、梨、西蘭花、菠菜、蘆筍這些，其中西梅含天然山梨醇，不會被人體完全吸收，能幫助留住腸道水分軟化糞便，很多人吃了之后幾小時就能有便意。注意吃水果盡量別榨成丟渣的果汁，蔬菜也不要過度燉煮，保留完整膳食纖維才能起到作用。

　　3. 日常搭配吃些菌藻類和雜豆類食物。比如金針菇、海帶、紫菜、鷹嘴豆、黑豆這些，這類食物的膳食纖維含量遠高于普通蔬果，還能給腸道內的有益菌提供養分，調節腸道環境，從根源改善排便不順暢的問題。平時可以把雜豆加到米飯里煮，或是做湯的時候加些海帶、紫菜，炒菜放一盤蒜蓉金針菇，輕松就能補足膳食纖維。