減脂增肌時，應該選擇低糖、高蛋白、高纖維的食物。以下是一些適合的水果和蔬菜：

　　水果：草莓、樹莓、黑莓、柚子、柑橘、藍莓、獼猴桃、葡萄柚、蘋果、梨、桃子、杏子。

　　蔬菜：花椰菜、西蘭花、菠菜、生菜、番茄、黃瓜、芹菜、豆腐、雞胸肉、火雞胸肉、鮭魚、鱈魚。

　　以上食物中含有的蛋白質、纖維和維生素有助于增加肌肉質量，同時控制卡路里的攝入，達到減脂的效果。