大部分因飲食、作息不當(dāng)造成的脾胃損傷，只要及時調(diào)整生活習(xí)慣配合科學(xué)調(diào)理，都能逐步恢復(fù)正常。

　　1. 先從飲食上切斷損傷源頭。戒掉最傷脾胃的習(xí)慣：別頓頓吃重油重辣、冰飲冰食，別暴飲暴食、餓一頓飽一頓，吃飯的時候別玩手機狼吞虎咽。日常飲食盡量保持規(guī)律，每頓吃七分飽，多吃溫軟好消化的食物，比如蒸山藥、煮小米、燉爛的蔬菜這類，根據(jù)自己的感受調(diào)整飲食，吃了之后不脹不疼就是合適的，不要盲目跟風(fēng)只喝白粥或者吃太多甜膩的養(yǎng)生補品，反而會加重脾胃負擔(dān)。

　　2. 調(diào)整作息和情緒，給脾胃減負。很多人脾胃損傷和長期熬夜、思慮過度有關(guān)，熬夜會打亂脾胃的運化節(jié)奏，長期焦慮、壓力大也會影響食欲和消化。盡量保持每天11點前入睡，平時別過度操心瑣事，吃飯的時候?qū)Ｐ某燥垼瑒e帶著情緒吃飯；飯后別立馬久坐或劇烈運動，起身慢走10-15分鐘，幫助脾胃消化食物。日常沒事還可以順時針輕揉肚子，每次揉5分鐘左右，能幫著促進腸胃蠕動。

　　3. 針對性調(diào)理改善，別亂試**。如果已經(jīng)出現(xiàn)長期胃脹、反酸、便不成形等明顯不適，別硬扛也別隨便買網(wǎng)紅調(diào)理茶喝，找正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)師辨證調(diào)理，比如脾胃虛寒的人可以日常喝一點溫和的姜棗茶，脾虛濕重的人可以適當(dāng)吃點茯苓、赤小豆這類藥食同源的食物，對癥調(diào)理才能慢慢把脾胃養(yǎng)回來。