調理大腸功能要以長期堅持健康日常習慣為核心，多數(shù)功能性的大腸紊亂都能通過生活調整改善，若存在持續(xù)腹痛、便血、排便習慣改變等問題要及時就醫(yī)排查器質性病變。

　　1，調整飲食結構，適配大腸消化節(jié)奏。日常要保證充足的膳食纖維攝入，多吃燕麥、糙米等全谷物，帶皮的新鮮果蔬，以及雜豆類食物，避免長期只吃精米白面等過度加工的細糧；每天喝夠1500-2000ml溫水，不要等口渴才補水，少吃冰飲、高糖甜品、油炸辛辣食物，不要暴飲暴食，減輕大腸的消化負擔。

　　2，培養(yǎng)規(guī)律的排便反射，減少不良習慣傷害。盡量固定排便時間，推薦晨起空腹或飯后半小時去廁所蹲5分鐘左右，哪怕沒有便意也堅持培養(yǎng)條件反射；排便時不要看手機、看書，避免蹲廁時間超過10分鐘，一旦出現(xiàn)便意不要刻意憋住，長期憋便會讓大腸排便敏感度下降，慢慢引發(fā)便秘。

　　3，保持適量活動和好的情緒狀態(tài)，促進大腸正常蠕動。避免長期久坐不動，每天抽30分鐘左右做些輕運動，比如散步、慢跑、打太極，也可以每天睡前順時針按揉肚子10分鐘，順著大腸的走形促進蠕動；另外長期焦慮、壓力大、熬夜都會打亂大腸的正常功能，很多人一緊張就拉肚子或便秘就是這個原因，日常要盡量規(guī)律作息少熬夜，學會疏解壓力，穩(wěn)定情緒對大腸健康幫助很大。