健康范圍內(nèi)可通過(guò)循序漸進(jìn)的溫和飲食調(diào)整安全擴(kuò)大腸胃容量，極端暴力的擴(kuò)張方式會(huì)損傷腸胃功能，絕對(duì)不可取。

　　1. 從小幅度遞增食量開(kāi)始慢慢適應(yīng)，保持每日三餐固定時(shí)間進(jìn)食，每頓只比之前自己的常規(guī)食量增加10%~15%，優(yōu)先加好消化、低負(fù)擔(dān)的食物，比如蒸煮粗糧、清湯、新鮮果蔬這類，別一開(kāi)始就猛吃大量高脂難消化的食物，給腸胃的平滑肌留出慢慢適應(yīng)拉伸的過(guò)程。只要這個(gè)增量吃了3~5天，腸胃沒(méi)有脹氣、反酸等不舒服的感覺(jué)，再繼續(xù)加量，全程循序漸進(jìn)別冒進(jìn)。

　　2. 調(diào)整進(jìn)食節(jié)奏幫腸胃保持舒展?fàn)顟B(tài)，兩餐之間如果沒(méi)明顯飽腹感，可以加一小份溫和加餐，比如1小根香蕉、半杯無(wú)糖酸奶，避免腸胃長(zhǎng)期處于空腹收縮的狀態(tài)，吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽別狼吞虎咽，既避免吞入過(guò)多空氣引發(fā)脹氣，也能給腸胃留出反應(yīng)時(shí)間，不會(huì)一不小心吃太撐傷到自己。

　　3. 配合輕運(yùn)動(dòng)維護(hù)腸胃功能，同時(shí)避開(kāi)傷胃的錯(cuò)誤操作，每次吃完飯后1小時(shí)左右可以散散步、做點(diǎn)輕家務(wù)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)消化，避免增量進(jìn)食后積食不舒服；絕對(duì)不要嘗試一口氣灌幾升水、碳酸飲料或者頓頓暴飲暴食這種極端擴(kuò)胃方式，這些操作很容易拉傷胃平滑肌，甚至引發(fā)胃下垂、頑固性消化不良。如果本身就有胃炎、胃潰瘍等基礎(chǔ)胃病，想要調(diào)整腸胃容量一定要先咨詢醫(yī)生，不能盲目調(diào)整。