腸道功能紊亂的飲食核心是堅持清淡好消化、規(guī)律適量的原則，通過適配腸道狀態(tài)的飲食調整，減輕腸道負擔，幫助腸道功能逐漸恢復穩(wěn)定。

　　1 選對適配腸道的食物，避開高刺激易誘發(fā)不適的品類。日常可以多吃煮軟的精加工主食、蒸燉做法的瘦肉、魚蝦、嫩莖葉蔬菜，還有山藥、南瓜這類好消化的食材，無糖原味酸奶也可以每天適量喝補充腸道益生菌；要嚴格避開生冷冰飲、辛辣刺激、油炸油膩的食物，容易產(chǎn)氣的整粒豆類、大量薯類如果吃了之后脹氣加重，就暫時少吃，酒精、咖啡、濃茶也要盡量戒掉，另外每個人的腸道耐受度不一樣，吃了之后會引發(fā)不舒服的食物都要主動避開。

　　2 保持規(guī)律的進食習慣，控制好進食量和速度。盡量固定三餐的進食時間，不要長時間餓肚子之后暴飲暴食，也不要經(jīng)常不吃正餐，每頓吃七八分飽就足夠，晚餐不要吃太撐，也盡量不要在睡前1~2小時大量進食；吃飯的時候要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽吞入過多空氣，加重腸道脹氣的情況。

　　3 結合自身癥狀靈活調整飲食。如果是以腹瀉為主的腸道功能紊亂，要少吃大量粗硬膳食纖維的食物，也不要吃過多涼性食物，可以日常吃點蒸蘋果幫助收斂腸道；如果是以便秘為主，就適當增加燕麥、帶皮嫩莖菜這類溫和的膳食纖維，每天喝夠溫的白開水，不要只吃精米白面；如果脹氣癥狀明顯，就要少吃甜食、甜飲料、洋蔥這類容易產(chǎn)氣的食物，少喝碳酸飲料。