大部分功能性的排便不好都可以通過調整日常飲食、習慣和情緒得到改善，存在器質性病變的排便異常則需要規范醫療干預。
1.調整飲食結構，保證膳食纖維和水分攝入。日常別頓頓只吃精米白面、大魚大肉，多吃點帶皮的新鮮果蔬、全谷物、雜豆類，比如西梅、火龍果、燕麥、芹菜都是不錯的選擇，每天喝夠1500-2000ml的溫水，盡量少喝高糖飲料、酒精，少吃辛辣刺激、高脂肪的重口食物，避免糞便干硬或者腸道蠕動變慢。
2.建立規律排便習慣，搭配日常運動促蠕動。盡量固定排便時間，推薦晨起空腹或者飯后半小時去廁所蹲5分鐘左右，哪怕沒有便意也養成這個習慣，排便的時候別玩手機、看報紙，避免分散注意力延長蹲便時間；平時別長時間久坐，每天抽30分鐘左右做快走、慢跑、腹式呼吸這類能促進腸道蠕動的運動，避免腸道蠕動動力不足。
3.調整情緒狀態，異常情況及時就醫。長期壓力大、焦慮熬夜也會影響腸道功能，引發排便紊亂，日常要注意規律作息，別給自己太大壓力；如果調整1-2周后排便情況還是沒有改善，或者伴隨腹痛、便血、體重突然下降、排便習慣突然改變等情況，不要自行亂吃瀉藥緩解，要及時到醫院檢查，排查腸道相關病變后再遵醫囑調理。
