對腸道好又能通便的常見水果主要有西梅、紅心火龍果、帶皮蘋果，日常適量食用都能起到不錯的調(diào)理作用。

　　1 西梅，西梅含有大量不被人體吸收的山梨醇，能把水分鎖在腸腔里軟化糞便，同時它的膳食纖維含量也遠高于很多常見水果，可以直接推動腸道蠕動，溫和不刺激，不管是偶爾便秘應急，還是日常養(yǎng)護腸道都適合，很多人便秘的時候吃3-5顆鮮西梅或者喝一杯不加糖的純西梅汁，很快就能順暢排便。

　　2 紅心火龍果，紅心火龍果的膳食纖維含量比白心火龍果更高，而且它果肉里大量的細小種子無法被人體消化吸收，會直接刺激腸道壁蠕動，加快糞便排出，適合平時飲食精細、吃肉多蔬菜少的便秘人群，不過本身脾胃虛寒容易拉肚子的人，一次吃半個就好，別貪多。

　　3 帶皮生吃的蘋果，蘋果富含可溶性膳食纖維果膠，這種成分是腸道的雙向調(diào)節(jié)劑，一方面可以吸水膨脹軟化干硬的糞便，還能吸附腸道內(nèi)的代謝垃圾，另一方面也能調(diào)節(jié)腸道菌群，呵護腸道黏膜，不僅便秘的時候吃有用，長期每天吃一個帶皮生蘋果，還能維持腸道穩(wěn)定，改善長期排便不暢的問題。