想要增加腸道蠕動，通過調整飲食、規律運動、養成良好排便習慣就能得到有效改善，長期調理沒有效果的可以遵醫囑用藥物輔助。

　　1. 調整日常飲食結構，多吃帶皮果蔬、全谷物、豆類等高膳食纖維的食物，膳食纖維無法被人體吸收，會增大糞便體積，直接刺激腸壁產生蠕動反應，日常還要喝夠1500-2000ml的溫水，缺水會讓糞便干硬減慢推進速度，盡量少吃高油高糖的精制加工食物，這類食物會拖慢腸道代謝節奏。

　　2. 保持日常活動量，避免長期久坐不動，每天至少抽30分鐘做中等強度的活動，快走、慢跑、游泳都可以，平時多做卷腹、轉腰這類能鍛煉腹部的動作，可以直接帶動腸道蠕動，久坐辦公每過1小時站起來活動2-3分鐘，飯后不要立刻躺著，慢走十幾分鐘也能幫腸道動起來。

　　3. 養成規律的排便習慣，配合日常腹部按摩，每天固定在晨起或者飯后的固定時間去廁所蹲5-10分鐘，慢慢就能讓腸道建立條件反射，到點就會產生蠕動排便的反應，平時可以每天順時針按揉腹部10分鐘左右，順著腸道走行推揉，長期堅持就能明顯提升腸道動力。