養胃吃飯的核心是順應胃的消化節奏，保持規律溫和的進食習慣，不給胃增加額外負擔，就能達到不錯的養護效果。

　　1. 固定三餐進食節奏，別打亂胃的工作規律。盡量做到到點吃飯，不要長期餓一頓飽一頓，更不能經常不吃早餐或是為了減肥跳過晚餐。每口飯多嚼幾次，大概15到20次再咽，別狼吞虎咽，吃飯的時候別邊吃邊刷手機看劇，分心很容易不知不覺吃多，加重胃的消化負擔。吃完飯后別急著躺或者久坐，稍微站一站、慢走十幾分鐘，幫胃更快啟動消化。

　　2. 選溫和低刺激的食物，不用過度軟爛但要適配胃的承受力。日常少碰過冰、過燙、過辣的重口食物，冰飲、剛從冰箱拿出來的水果別直接吃，剛出鍋的滾燙食物也放溫了再吃，重油重辣的火鍋、炸物別頻繁吃。胃不舒服的時候可以吃點蒸南瓜、煮山藥、軟面條這類好消化的食物，但不用頓頓只喝稀粥，長期只吃稀粥反而會讓胃的消化功能慢慢變弱，日常吃軟爛的米飯、發面饅頭就很合適。

　　3. 控制每餐食量，避開空腹傷胃的誤區。每餐吃到七分飽就停下，別吃到撐才放筷子，尤其是晚餐可以適當少吃一口，減輕夜間胃的工作壓力。本身胃偏弱的人，盡量不要空腹吃甜食、酸果、濃咖啡或者濃茶，更不要空腹喝酒，這些都會反復刺激胃黏膜，時間久了很容易引發胃部不適。