吃了不消化不拉大便大多是飲食過量、腸胃動力不足引發的功能性排便不暢，及時調整干預就能很快緩解。

　　1 如果已經2-3天沒排便、腹脹感明顯，可以先做應急緩解，臨時用一次開塞露或者吃乳果糖這類溫和瀉藥幫助排便，這類藥物刺激性很小，不容易產生依賴，注意不要連續使用超過3天，避免身體形成依賴性。

　　2 即時調整飲食和活動幫腸胃恢復蠕動，立刻停止吃高油高脂、甜膩難消化的食物，多吃西梅、紅心火龍果、燕麥、帶葉青菜這類高纖維食物，每天喝夠1500-2000ml的溫白開水，飯后別立刻躺著坐著，起身慢走15-20分鐘，還可以順時針按揉腹部，每次揉10分鐘左右，幫助腸胃推動食物消化。

　　3 做好長期調整避免反復，平時吃飯要細嚼慢咽，不要一次性吃太多重油重口的難消化大餐，養成每天清晨固定時間蹲廁所的習慣，哪怕沒有便意也停留5分鐘左右，幫身體建立規律的排便反射，經常出現消化不好排便不暢的話，可以適當補充益生菌調理腸道菌群，如果調整1-2個月還是頻繁發作，或者伴隨腹痛、嘔吐的情況，要及時去醫院排查腸胃器質性問題。