沒有便意大多是飲食結構不當、排便習慣紊亂、腸道蠕動減慢引發的功能性問題，多數可通過調整生活方式改善，長期無緩解需要及時就醫排查腸道器質性病變。

　　1 調整日常飲食結構。每天保證喝夠1500-2000ml溫水，不要等口渴了再補水，日常多吃高膳食纖維的食物，比如西梅、帶皮蘋果、火龍果、燕麥、綠葉菜、雜豆，少吃過度精制的米面、高油高糖的深加工食物，減少腸道負擔。

　　2 培養固定的排便生物鐘。不管當下有沒有便意，都選一個腸胃蠕動相對活躍的固定時間段去馬桶蹲5-10分鐘，一般推薦早起空腹后或者飯后半小時，蹲廁時不要玩手機、看報紙分散注意力，堅持一段時間就能讓腸道養成固定的排便反射，慢慢就會按時出現便意。

　　3 增加活動量促進腸道蠕動。日常避免久坐，每天保證30分鐘左右的活動，快走、慢跑、散步都可以，沒事還可以順著肚臍順時針揉肚子，每次10分鐘左右，每天揉1-2次，能幫助推動腸道內容物移動；如果調整生活習慣一兩周還是沒有改善，可以短期吃乳果糖這類溫和的瀉藥幫著排便，不要長期吃番瀉葉這類刺激性瀉藥，要是伴隨腹痛、便血、體重下降，一定要及時做腸鏡檢查。