高纖維的粗糧包括：

　　1. 燕麥：是一種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的健康食品。

　　2. 小麥胚芽：不僅富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　3. 糙米：相比白米，糙米富含更多的纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　4. 糙麥：比白面包更健康，含有更多的膳食纖維和維生素。

　　5. 綠豆：含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，有助于排出體內(nèi)毒素。

　　6. 燕麥片：富含膳食纖維和維生素B，可以降低膽固醇和血糖。

　　7. 黑豆：富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，有助于降低血脂和血糖。

　　8. 紅薯：含有豐富的膳食纖維和維生素，有助于控制血糖和血脂。