增肌晚上可以吃一些高蛋白、低脂肪、低糖的食物，比如：

　　1. 雞胸肉：是增肌的優(yōu)良食材之一，富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，同時低脂肪，容易消化吸收。

　　2. 雞蛋：除了含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)外，還有豐富的營養(yǎng)成分，如維生素和礦物質(zhì)。

　　3. 低脂牛奶：含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，同時還有豐富的鈣和維生素D等營養(yǎng)成分。

　　4. 優(yōu)質(zhì)蛋白粉：含有高度純化的蛋白質(zhì)，是許多健身愛好者增肌的必備選擇。

　　5. 魚肉：含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，有助于肌肉生長和恢復。

　　6. 紫菜：富含蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，是一種營養(yǎng)豐富的食材。

　　7. 燕麥：含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維素，有助于增肌和提供能量。

　　在晚餐時應控制總熱量的攝入，避免過多的脂肪和糖類攝入。建議在睡前至少2小時前進食，以避免影響睡眠質(zhì)量。