便秘期間適合吃高膳食纖維、水分充足、口味清淡的餐食，要減少精細米面、高油高脂食物的攝入。

　　1. 主食換成半粗半細的搭配，不要頓頓吃白米飯白饅頭，燜飯的時候可以加一半糙米、燕麥、紅薯丁或者雜豆，也可以直接用蒸玉米、蒸紅薯代替半份主食。這類粗糧的膳食纖維能刺激腸胃蠕動，幫著推動糞便排出，注意一開始別加太多粗糧，循序漸進加量，不然容易引發脹氣。

　　2. 每頓飯保證蔬菜占比，優先選帶莖葉的高纖維青菜，比如芹菜、菠菜、油麥菜、空心菜，也可以搭配點菌菇、海帶這類食材。烹飪盡量用清炒、白灼的方式，少放大量油、辣椒和重調味，別頓頓吃紅燒排骨、油炸肉這類少纖維油膩的菜，蔬菜不僅能補纖維還能補水分，幫助軟化糞便。

　　3. 吃飯的時候搭配適量含水的食物，別全吃干飯，可以配一碗清淡的雜糧粥、蔬菜蛋湯，不要選甜膩的奶茶、濃稠的肉湯。吃高纖維食物必須搭配足夠的水分，不然纖維沒法發脹軟化糞便，反而可能會堵在腸道里加重便秘，餐中適量喝些湯水潤腸，效果會更好。