1.適量增加營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入：在飲食攝入中增加營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、淀粉和脂肪都應(yīng)有所增加，并遵循三餐正常定量進(jìn)行攝取；2.適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)：缺少礦物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，所以每天都要補(bǔ)充足夠的鈣、鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)；3.適量攝取高熱量食物：要長(zhǎng)肌肉需要攝取足夠的熱量以支撐燃脂，但不能頻繁暴飲暴食。ZH選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的高熱量食物，如魚(yú)、肉、牛奶、奶制品、全谷物等。4.增加體育鍛煉：增加體育鍛煉，控制體重的增加較快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太長(zhǎng)，太多也不利于健康，但也不可忽視。5.保證充足睡眠：充足的睡眠有利于新陳代謝的正常發(fā)揮，也有助于體重的增加。應(yīng)保證每天至少8小時(shí)的睡眠。