老年人便秘絕大多數是年齡增長帶來腸胃機能退化、不良生活習慣共同引發的功能性便秘，雖然多數不是嚴重惡性疾病導致，但長期放任不管很容易誘發心梗、中風等危急問題，找對方法大多能有效改善。
1. 先把飲食結構調整到位，別頓頓吃精細好消化的主食和軟爛肉食，要刻意添加帶渣的高膳食纖維食材，比如煮軟的燕麥、紅薯、帶小籽的獼猴桃、火龍果，還有清炒的西藍花、芹菜之類的，每天要主動喝水，不要等口渴了再喝，沒有糖尿病的老人可以早上起床空腹喝一杯溫蜂蜜水，能直接刺激腸胃蠕動，少喝濃茶、濃奶茶這類會加重便秘的飲品。
2. 保持輕度活動，刻意養成固定排便習慣，很多老人長期久坐不動，腸胃蠕動自然會變慢，哪怕每天下樓慢走20分鐘，或者在家躺著順時針揉肚子，每次揉10分鐘左右，都能幫著推動糞便下移，另外不管有沒有便意，每天固定在早飯后或者起床后去馬桶坐5分鐘，慢慢就能形成排便的條件反射，千萬別憋著便意，也別蹲馬桶的時候玩手機久蹲。
3. 科學用藥別亂試**，很多老人一便秘就吃番瀉葉、自制蘆薈丸這類刺激性瀉藥，剛開始有用，吃久了會損傷腸道神經，反而讓便秘越來越重，還會增加病變風險，改善便秘優先選乳果糖、聚乙二醇這類溫和的滲透性瀉藥，不會產生依賴，臨時救急可以用開塞露，但別長期用，如果調整生活習慣一兩個月還是沒改善，一定要及時去醫院做檢查，排除腸道**、甲狀腺疾病等器質性問題引發的便秘。
