人體腸道內確實存在部分對健康有益的細菌。

　　1. 這些有益菌大多跟著人出生、成長逐步定植在腸道里，常見的有雙歧桿菌、乳桿菌、糞腸球菌等種類，正常情況下它們會和腸道其他菌群形成相對穩定的微生態環境，不會隨便引發健康問題。

　　2. 這些有益菌能幫人體完成很多自身做不到的工作，比如分解人體沒法直接消化的膳食纖維、抗性淀粉，產生對腸道健康有益的短鏈脂肪酸，還能通過占位、爭奪營養的方式抑制有害致病菌繁殖，同時還能輔助調節人體免疫功能，降低腸道炎癥的發生概率。

　　3. 腸道里的有益菌數量不是固定不變的，長期高糖高脂飲食、濫用抗生素、經常熬夜都會擠壓有益菌的生存空間，導致有益菌數量減少、腸道微生態失衡，日常可以通過吃酸奶、納豆這類發酵食品，或是適當補充全谷物、蔬果中的膳食纖維，幫著維持有益菌的穩定狀態。