大部分肚子脹排便不通暢是飲食不當(dāng)、運(yùn)動不足引發(fā)的功能性便秘，通過調(diào)整生活方式就能改善，少數(shù)頑固或伴隨異常癥狀的情況需要用藥或就醫(yī)檢查。

　　1 先做即時舒緩幫腸道動起來。可以順時針圍著肚臍揉肚子5-10分鐘，力度別太大，揉完喝一杯溫的西梅汁或者淡蜂蜜水（糖尿病患者別喝蜂蜜水），之后站起來慢走10-15分鐘，別一直窩在沙發(fā)或椅子上，大部分輕微的不通暢這樣就能促進(jìn)排便，緩解肚子脹。

　　2 調(diào)整日常習(xí)慣從根源改善。日常飲食要減少精米白面、高油高脂食物的占比，多吃燕麥、玉米這類全谷物，還有帶莖葉的蔬菜、帶皮的鮮果，保證每天吃夠25-30g膳食纖維；每天要喝夠1500-2000ml溫水，別用甜飲料代替；另外每天抽30分鐘左右活動，哪怕只是散步也能促進(jìn)腸道蠕動，還要養(yǎng)成固定排便的習(xí)慣，比如每天晨起后或飯后固定蹲廁5分鐘，慢慢養(yǎng)出規(guī)律的排便生物鐘。

　　3 頑固異常情況及時應(yīng)對別硬扛。如果調(diào)整生活習(xí)慣一周還是沒改善，可以用乳果糖、開塞露這類相對安全的通便藥物臨時救急，但注意不要長期連續(xù)用避免依賴；如果調(diào)整后還是反復(fù)出現(xiàn)排便不通暢，還伴隨腹痛、便血、體重不明下降等情況，要及時去醫(yī)院做腸道檢查，排除器質(zhì)性病變的可能。