愛便秘通過調整日常飲食就能很好調理，優先多吃高膳食纖維的全谷物、帶渣蔬果、發酵類食物，同時喝夠水，就能逐步改善排便情況。

　　1. 把一半精細主食換成高纖維的全谷物、薯類和雜豆。平時頓頓吃的白米白面可以留一半，換成燕麥、糙米、玉米、紅薯、鷹嘴豆這類食物，它們含有豐富的不可溶性膳食纖維，能增加糞便體積，推動腸道蠕動，不會像刺激性瀉藥那樣傷害腸道，很多堅持換主食的人，不到一周就能感覺到排便更順暢。

　　2. 保證每天吃夠帶渣的新鮮蔬果，避免過度加工。優先選西梅、紅心火龍果、獼猴桃、帶皮蘋果這類膳食纖維含量高的水果，再搭配一斤左右的綠葉菜、蘆筍這類蔬菜，注意不要把水果打成果汁、蔬菜煮得太爛，過濾掉纖維后基本起不到通便作用，每天吃夠量就能給腸道補充足夠的通便“動力原料”。

　　3. 搭配足量喝水和適量發酵食物調節腸道狀態。每天至少喝1500ml溫水，很多人吃了很多高纖維食物還是便秘，就是因為喝水不夠，纖維沒法吸水膨脹起作用，尤其建議早上起床空腹喝一杯溫淡蜂蜜水（糖尿病人喝溫水即可），能喚醒腸道建立排便反射；平時可以多喝無糖活菌酸奶、吃點納豆、輕腌泡菜這類發酵食物，調節腸道菌群，對菌群紊亂引發的便秘改善效果很明顯。