腸道功能不好可以多吃好消化、溫和低刺激以及能調節腸道狀態的食物，需要避開高脂、高糖、生冷辛辣這類會加重腸道負擔的食物。

　　1，多吃好消化的溫和主食和軟質蔬菜。比如發酵饅頭、軟面條、蒸山藥、蒸南瓜、煮胡蘿卜這類，這類食物質地柔軟，不需要腸道過度蠕動研磨就能消化，不會額外給腸道添負擔，還能補充溫和的膳食纖維幫維持腸道正常蠕動。要注意避開生硬的冷飯、油炸主食，還有纖維過粗過硬的生芹菜、生韭菜這類，容易引發脹氣、腹痛。

　　2，適當吃低糖低鹽的發酵類食物調節菌群。比如無糖原味酸奶、少鹽的發酵泡菜、納豆這類，這類食物含天然有益菌，能幫助調整腸道菌群環境，改善腸道功能紊亂帶來的便秘、腹瀉反復問題。注意一定要選少添加的品類，加了大量糖、添加劑的風味發酵食品反而會刺激腸道，加重不適。

　　3，選擇好吸收的優質蛋白補充營養。腸道功能差不能完全不吃肉，可以吃蒸蛋羹、清蒸魚、瘦嫩的豬里脊末、嫩雞肉這類，這類蛋白質地軟、好吸收，不會在腸道內長時間堆積發酵引發脹氣，能幫維持身體所需營養，不會讓腸道因為營養不足更難恢復。要避開肥肉、油炸肉、腌制咸肉這類高脂高鹽的加工肉類，很容易刺激腸道引發不適。