腸胃吸收能力差大多是不良飲食習慣、腸胃動力不足、腸道菌群失衡共同作用導致的，通過針對性的日常調整就能逐步改善吸收狀態(tài)。

　　1、先調整飲食節(jié)奏和結構，別長期飽一頓餓一頓，也別總吃辛辣冰飲、大油大葷這類刺激難消化的食物，吃飯的時候放慢速度，每口嚼20次左右再下咽，每餐吃到7分飽就停，可以多吃蒸山藥、煮南瓜這類健脾好吸收的食物，減輕腸胃消化負擔。

　　2、針對性調理腸胃內環(huán)境，長期伴隨便秘或者輕度腹瀉的吸收差，大多是腸道菌群紊亂，可以每天喝1杯無糖常溫酸奶補充有益菌，必要時也可以補充外源性益生菌制劑；如果吃一點油葷就脹肚、不消化，可以在飯后適當補充復方消化酶，幫助分解食物，提升消化吸收效率。

　　3、堅持適度運動調動腸胃動力，長期久坐不動會讓腸胃蠕動變慢，吸收能力也會跟著下降，每天抽30分鐘左右做散步、慢跑這類輕運動，睡前還可以順時針揉10分鐘肚子，同時盡量別熬夜，規(guī)律作息能幫腸胃維持穩(wěn)定的消化吸收節(jié)律，慢慢就能改善吸收差的問題。