腸胃不好優先補充益生菌、好吸收優質蛋白和溫和可溶性膳食纖維這三類核心營養，既能養護腸胃環境，也不會給消化添額外負擔。

　　1，補充益生菌搭配益生元。大部分長期腸胃不適都和腸道菌群紊亂有關，有益菌不足就容易反復出現脹肚、排便不規律。日常可以優先通過天然食物補充，比如無糖原味酸奶、輕度發酵的泡菜、納豆都可以，再搭配點蘆筍、帶皮蘋果、燕麥這類含益生元的食物，幫著體內有益菌繁殖。腸胃特別敏感的人不要一開始就大劑量吃益生菌補劑，先從食物調整耐受性更好。

　　2，補充好吸收的優質蛋白質。腸胃黏膜的修復更新離不開蛋白質，長期蛋白質攝入不足會讓腸胃屏障變弱，更容易受刺激。選蛋白的時候要避開難消化的重油大塊肉，優先選蒸雞蛋羹、嫩豆腐、去皮雞胸肉、鮮魚蝦這類質地軟好分解的品種，每次少量吃，少量多次補，既能補夠營養，也不會吃完積食脹肚。

　　3，補充溫和的可溶性膳食纖維。很多腸胃不好的人不敢碰膳食纖維，其實選對類型反而能養腸胃，芹菜梗、干雜糧硬渣這類不可溶性粗纖維確實容易刺激脆弱的腸壁，但可溶性膳食纖維質地溫和，還能調節腸道環境，平時可以吃點蒸山藥、蒸南瓜、熟透的香蕉、即食燕麥這類，每次吃小半碗，既能軟化糞便促進蠕動，也不會給腸胃造成額外刺激。