腸胃不好正確揉腹要做到選對時(shí)機(jī)，順著腸道生理方向按揉，控制合適的力度和頻率，亂揉反而可能加重腸胃不適。

　　1 提前做好準(zhǔn)備選對時(shí)機(jī)。不要?jiǎng)偝酝陽|西就立刻揉肚子，選飯后1小時(shí)，或是晨起空腹、睡前這幾個(gè)時(shí)間段，揉前先把雙手搓熱，保持仰臥姿勢放松腰腹，不要站著或繃緊肚子揉，避免發(fā)力不對刺激腸胃。

　　2 根據(jù)自身情況選對按揉方向。大多數(shù)普通腸胃問題，比如胃脹、消化不良、習(xí)慣性便秘，都要按順時(shí)針方向揉，順著升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸的腸道自然蠕動(dòng)方向走，能幫助促動(dòng)消化排便；如果是常年大便不成型、經(jīng)常輕微腹瀉的情況，可以換成逆時(shí)針按揉調(diào)理。

　　3 把控好力度、時(shí)長和頻率。揉的時(shí)候力度要溫和，不用用力頂按肚子，以揉完肚子沒有疼痛感，只有溫?zé)岱潘傻母杏X為宜，要帶動(dòng)皮下深層組織，不要只在皮膚表面摩擦；每次揉5-10分鐘就足夠，一天揉1-2次，不用刻意揉更長時(shí)間，堅(jiān)持規(guī)律揉才能起到輔助調(diào)理的作用。