1. 均衡飲食：每天要攝入足夠的營養物質，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等，可以多食用米面、肉類、蔬菜、水果等食物。

　　2. 增加飯量：可以逐漸增加飯量，多吃幾口，或者增加一些加餐，比如中午和下午各加一份零食或水果。

　　3. 增加蛋白質攝入：可以多吃一些高蛋白質的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類等，有助于增加肌肉量，提高代謝率。

　　4. 運動增肌：進行適當的力量訓練和有氧運動，可促進肌肉生長和脂肪燃燒，有助于長胖。

　　5. 合理休息：保持充足的睡眠和適當的休息，有助于身體恢復和新陳代謝，促進長胖。

　　6. 避免熬夜：熬夜容易導致內分泌失調，影響食欲和代謝，對長胖不利。

　　7. 勿偏食：不要偏食過于單一或者過于清淡的食物，應該選擇多樣化、營養豐富的食物，有利于身體健康和增重。