1. 先選溫和好消化的高熱量食物

　　腸胃不好的人想長胖，得先避開刺激性食物，像油炸、辛辣、生冷的東西盡量少吃。推薦試試蒸南瓜、山藥粥、小米粥這類軟爛的食物，它們不僅好消化，還能給身體補充能量。要是想加點熱量，可以在粥里撒點堅果碎，或者用破壁機把堅果打成糊加進去，既溫和又營養。

　　2. 把蛋白質換成好吸收的類型

　　腸胃弱的人吃高蛋白食物容易脹氣，比如牛肉、豆類這些就得悠著點。可以換成蒸雞蛋羹、鱈魚、嫩豆腐這些軟嫩的蛋白質來源，搭配點胡蘿卜泥或土豆泥，營養更均衡。要是想喝奶，優先選發酵過的酸奶或舒化奶，乳糖分解后對腸胃更友好，還能幫助吸收。

　　3. 少食多餐+健康加餐

　　腸胃不好的人別想著一下子吃很多，容易給消化系統添負擔。建議把三餐分成五到六頓，每頓少吃點但保證營養。加餐可以選香蕉配花生醬、牛油果泥全麥面包，或者煮得軟爛的燕麥片加蜂蜜，這些食物熱量高又容易消化，長期堅持下來體重慢慢就能上去啦。