含有豐富粗纖維的食物包括：

　　1. 蔬菜：菠菜、西蘭花、胡蘿卜、豆芽、芹菜、番茄、洋蔥、南瓜等。

　　2. 水果：蘋果、草莓、藍莓、柿子椒、葡萄、木瓜、葡萄柚等。

　　3. 全谷物：燕麥、糙米、全麥面包、粗麥粉等。

　　4. 堅果和種子：杏仁、腰果、南瓜籽、亞麻籽等。

　　5. 豆類：黑豆、黃豆、豌豆、扁豆、蕓豆等。

　　6. 堅果和豆漿：花生醬、豆漿等。

　　7. 復合膳食：麥片、能量棒等。

　　這些食物都是粗纖維的良好來源，它們有助于促進腸道健康，降低膽固醇和控制血糖。