建議選擇瘦肉，如雞胸肉、火雞肉、瘦牛肉等。這些肉類含有高質量的蛋白質和少量的脂肪，能滿足增肌所需的營養，同時不易引起身體的過度熱量和內火。還可以選擇魚類，如三文魚、鱈魚等，它們富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸，對增肌效果也很好。