增肥每日膳食安排需要根據(jù)個(gè)體情況、身體需求和飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整。以下是一般性的增肥膳食安排建議：

　　早餐：

　　1份主食（如米飯、面包等）

　　1至2份蛋白質(zhì)食品（如雞蛋、牛奶、豆腐等）

　　1份水果（如香蕉、蘋果等）

　　1份堅(jiān)果（如核桃、杏仁等）

　　上午加餐：

　　1份水果或果汁

　　1份酸奶或牛奶

　　1份堅(jiān)果或干果（如葡萄干、棗等）

　　午餐：

　　2份主食（如米飯、面條等）

　　2至3份蛋白質(zhì)食品（如肉類、蛋類、豆類等）

　　1份蔬菜（如西紅柿、黃瓜等）

　　1份水果（如草莓、桃子等）

　　下午加餐：

　　1份水果或果汁

　　1份酸奶或牛奶

　　1份堅(jiān)果或干果（如葡萄干、棗等）

　　晚餐：

　　2份主食（如米飯、面條等）

　　2至3份蛋白質(zhì)食品（如肉類、蛋類、豆類等）

　　1份蔬菜（如青菜、菜花等）

　　1份水果（如柚子、獼猴桃等）

　　睡前加餐：

　　1份牛奶或豆?jié){

　　1份堅(jiān)果或干果（如葡萄干、棗等）

　　增肥膳食的關(guān)鍵是增加熱量和蛋白質(zhì)攝入，而不是大量攝入高脂肪和高糖分的食物。飲食多樣化，充分?jǐn)z取各種營(yíng)養(yǎng)素也是很重要的。不要過量攝入食物，以免導(dǎo)致肥胖和其他健康問題。如有需要，可咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生制定個(gè)人化的增肥膳食計(jì)劃。