這取決于個人的身體狀況、鍛煉的目的和計劃、飲食和睡眠等因素。一般來說，通常建議每次鍛煉持續45分鐘到1小時左右，以保證足夠的強度和時間來促進肌肉生長和恢復。但是，如果你是新手或者沒有太多鍛煉經驗，建議從較短的時間開始，逐漸增加鍛煉時間和強度，以避免受傷或過度疲勞。最后，記得給自己留出足夠的時間來休息和恢復，以便肌肉有足夠的時間來生長和重建。