在飯后等待30分鐘到1小時后進行消食運動。消食運動需要一定的時間來幫助胃中的食物消化和吸收，并且過早進行消食運動可能會導致胃部不舒服。等待一段時間后，可以選擇適合自己的輕度活動，如散步、瑜伽、慢跑等，幫助加快新陳代謝、促進食物消化和排出。