腸胃不好的人可以選擇一些容易消化的蔬菜和主食，如下所示：

　　蔬菜：

　　1. 胡蘿卜：富含纖維素和維生素，對腸胃有保護作用。

　　2. 南瓜：含有豐富的纖維素和維生素C，有助于消化和緩解胃部不適。

　　3. 苦瓜：具有清熱解毒、潤腸通便的作用。

　　4. 土豆：富含淀粉和纖維素，容易消化。

　　5. 黃瓜：水分含量高，能夠起到清熱解毒和潤腸通便的作用。

　　主食：

　　1. 白米飯：易于消化，對胃腸道的刺激較小。

　　2. 粥：易于消化吸收，有助于舒緩腸胃不適。

　　3. 面條：選擇細面條，容易消化。

　　4. 面包：選擇軟質面包，不要選擇過于松脆的面包。

　　5. 清淡的米粉或粉絲：容易消化，適宜腸胃不好的人食用。

　　對于腸胃不好的人來說，避免辛辣、油膩、刺激性食物，以及含有咖啡因和酒精的飲料。飲食要清淡，少量多餐，避免過飽。也要養成良好的飲食習慣，避免暴飲暴食和吃太快。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生獲得專業的建議和治療。