胃不舒服時，適合吃清淡細軟、好消化、對胃黏膜刺激小的主食，不能吃干硬粗糙、高油高糖重口的主食，具體推薦如下：

　　1. 軟爛粥類，比如白米粥、小米粥、山藥粥，質地軟幾乎不需要胃部額外研磨，能很大程度減輕消化負擔，熬煮的時候盡量久一點，別加太多雜豆、粗糧、甜餡或者腌肉，清淡原味就好，不然反而會刺激胃部加重不適。

　　2. 溫軟發面主食，比如原味饅頭、花卷、發糕、手搟軟面條這些，發面經過發酵后，不好消化的成分已經被分解，比死面的餅、硬米飯好消化很多，吃的時候要吃溫的，別放涼了吃發硬的，也別選油酥、夾餡的重口味款。

　　3. 蒸軟的根莖類主食，比如蒸南瓜、蒸山藥、蒸土豆這類，纖維細膩溫和，部分品種還能幫中和胃酸、保護胃黏膜，代替精米白面當主食很合適，注意一次別吃太多，有反酸脹氣情況的話少吃紅薯這類容易產氣的品種就可以。