消化不好可以吃的主食，以質地軟爛、低刺激好吸收的種類為主，優先選發酵面食、軟質精米面，也可適量吃處理軟爛的薯類和雜糧。

　　1. 軟質精制米面類。這是消化不好時最不會踩雷的選擇，比如煮得偏軟的白米飯、細掛面、白饅頭、普通白面包、大米粥都屬于這類。精細加工去除了大部分粗糙難消化的膳食纖維，對腸胃的負擔很小，其中發面制作的饅頭、包子比死面的烙餅、餃子更易消化，發酵過程還分解了部分植酸，營養也更好吸收。

　　2. 充分蒸/煮軟爛的薯類與溫和雜糧。想要比精米面更豐富的營養，可以少量安排這類主食，比如蒸山藥、蒸南瓜、軟烤紅薯、小米粥、大黃米粥、加了少量雜豆的軟雜糧粥都很合適。這類食材本身質地細膩，只要***做軟，不會給腸胃添負擔，還能補充精米面缺少的維生素和礦物質，注意不要一次吃太多，也不要吃質地偏硬的生脆薯塊、整顆干雜糧就好。

　　3. 清淡的發酵主食。除了發面饅頭，軟發糕、酒釀小圓子這類發酵主食也很適合，經過發酵后淀粉提前被部分分解，質地松軟更易消化，只要做的時候少放糖、少放油，避免重油重糖的款式就可以，腸胃敏感消化弱的人吃了也很少有不適感。