胃不舒服適合吃質地軟爛、溫和低刺激的清淡粥，優先推薦南瓜小米粥、山藥粳米粥、生姜大棗粥三款。

　　1、南瓜小米粥：小米本身就是公認的養脾胃食材，提前泡半小時熬出來質地特別軟爛，幾乎不用胃額外研磨，不會給腸胃增添負擔。南瓜自帶清甜，熬進粥里口感柔和，其中的果膠還能溫和保護胃黏膜，不管是胃脹、輕微消化不良還是空腹胃痛，喝這個都很合適。

　　2、山藥粳米粥：優先選鐵棍山藥，去皮蒸熟切碎之后和粳米一起慢熬，粳米熬出來的表層米油本來就有養胃的作用，山藥里含有的淀粉酶等物質還能幫著促進消化，很適合脾胃虛弱引起的反酸、沒胃口，吃完整個人胃里清清爽爽不會脹肚。

　　3、生姜大棗粥：如果是受涼、吃了過多冷食引發的胃部隱痛、胃發緊，這款粥對癥效果特別好。只需要放兩三片薄生姜、四五顆去核大棗和粳米同熬，生姜能溫中散寒，量放得少也不會辣胃，大棗能調和味道、溫和補養，喝完之后胃里發冷發緊的不適感很快就能緩解。