輕中度功能性胃腸病可以通過科學的生活方式調整實現自愈，重度功能性胃腸病無法自愈，需要配合規范的臨床干預改善癥狀。

　　1 調整情緒與壓力狀態。功能性胃腸病的發作和情緒波動、長期壓力焦慮高度相關，大部分患者調整好情緒后癥狀就能緩解大半。日常要避免長期陷入過度思慮、焦慮的狀態，每天可以留30分鐘左右的放松時間，做點能讓自己分心開心的事，比如散步、養花、聽輕音樂，壓力大的時候及時把煩心事說給親友傾訴，不要長期悶在心里，盡量保持情緒平穩。

　　2 糾正飲食和作息習慣。避開自己明確吃了就不舒服的食物，比如不少人吃冰飲、辛辣食物、乳制品后會腹痛腹脹，就要主動忌口；日常吃飯要定時定量，不要饑一頓飽一頓，也不要暴飲暴食、過度節食，盡量少吃重油重鹽的外賣和高糖加工零食，多吃新鮮好消化的食物；作息盡量規律，不要長期熬夜，盡量保證每天7-8小時的睡眠時間，慢慢養好腸胃的生物鐘。

　　3 堅持溫和規律的運動。長期久坐不動會加重腸胃蠕動紊亂，日常飯后不要立刻平躺久坐，可以起身站一站或者慢走10-15分鐘；每周保持3-5次溫和的運動，比如快走、打太極、瑜伽、慢跑，既能促進腸胃蠕動，也能幫著舒緩壓力，不要一開始就做高強度劇烈運動，堅持一段時間腸胃功能就能慢慢恢復穩定。