如果您正在增重，晚上吃什么要根據您的飲食計劃和營養需求而定。以下是一些健康的晚餐選擇：

　　1. 堅果：堅果富含健康的脂肪和蛋白質，是增肌的完美食物。

　　2. 雞胸肉：雞胸肉是低脂肪，高蛋白質的肉類選擇，有助于增加肌肉量。

　　3. 優質碳水化合物：例如燕麥、紅薯、玉米粥等，對于增重和增肌都非常有益。

　　4. 蔬菜：蔬菜富含纖維和維生素，對于健康的增重計劃至關重要。

　　5. 高蛋白質飲料：例如蛋白質奶昔或豆奶，是增加蛋白質攝入的好方法，也可以作為晚餐的補充。

　　無論您選擇什么樣的食物，都應該注意均衡飲食，并避免過度攝入脂肪和糖分。建議咨詢營養師或醫生的意見，以確保您的飲食計劃適合您的營養需求和健康狀況。