想要增加腸胃蠕動、幫助消化，可以多吃高膳食纖維的天然蔬果、全谷物主食和發酵類食物，通過調整飲食結構達到改善腸胃動力的效果。

　　1 多吃高膳食纖維的新鮮蔬果。比如西梅、帶皮蘋果、紅心火龍果、芹菜、西蘭花、蘆筍這些，大部分膳食纖維都集中在果皮和植物纖維組織里，盡量帶皮吃能攝入更多不可溶性膳食纖維。這類纖維不會被人體消化吸收，進入腸道后會擴張糞便體積、刺激腸壁收縮，能有效推動腸胃蠕動，改善積食、排便不暢的問題。

　　2 用全谷物雜豆代替部分精米白面當主食。日常吃的白米白面加工精度高，大部分膳食纖維和活性營養都被去除了，很難起到促蠕動的效果。日常做飯可以替換一半的精米白面，換成糙米、燕麥、藜麥、鷹嘴豆、紅豆這類全谷物雜豆，它們保留了麩皮和胚芽部分，膳食纖維含量是精米白面的好幾倍，不僅能直接推動腸胃蠕動，還能給腸道有益菌提供養分，維持腸道正常的消化環境。

　　3 吃點少添加的天然發酵食物。比如無糖原味酸奶、低鹽發酵泡菜、納豆這類，這類天然發酵食物保留了大量活性益生菌，能夠調節腸道菌群平衡，改善腸道低迷的狀態，間接提升腸胃蠕動能力，幫著緩解消化不良、脹氣的問題。注意要避開加了大量糖、鹽的加工發酵食品，過多的添加物反而會加重腸道負擔。