腸胃功能差大多是長(zhǎng)期不良飲食、菌群紊亂或腸胃動(dòng)力不足引發(fā)的功能性問題，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)調(diào)整就能逐步恢復(fù)穩(wěn)定，不用過度焦慮。

　　1 先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)食習(xí)慣，平時(shí)少碰冰、辣、油這類重口刺激物，每頓吃七八分飽就行，別狼吞虎咽也別暴飲暴食，少吃深夜餐食給腸胃留足夜間休息的時(shí)間，容易脹氣反酸的人盡量少碰豆?jié){、紅薯這類產(chǎn)氣的高淀粉食物，日常多吃好消化的蒸煮類食物和溫和的新鮮蔬果。

　　2 調(diào)理穩(wěn)定腸胃內(nèi)環(huán)境，要是經(jīng)常交替便秘拉肚子，可以每天喝一小杯常溫?zé)o糖酸奶，或者補(bǔ)充正規(guī)的益生菌制劑幫助重建菌群平衡，平時(shí)沒事別亂吃瀉藥、消炎類藥物，這類藥物很容易打亂腸胃本身的平衡狀態(tài)，加重功能紊亂。

　　3 保持規(guī)律作息搭配適度運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)直接打亂腸胃的蠕動(dòng)和分泌節(jié)奏，盡量保證11點(diǎn)前入睡，每天抽二三十分鐘散散步、練練腹式呼吸，別吃完就立刻躺著久坐，適度運(yùn)動(dòng)能幫腸胃提升動(dòng)力，也能緩解壓力焦慮引發(fā)的腸胃功能失調(diào)。