腸胃不適要優先選擇溫和無刺激、好消化的軟質食物，避開高油、高糖、生冷、堅硬這類會加重腸胃負擔的食物，可根據腸胃狀態分階段調整飲食。

　　1、腸胃不適處于發作急性期（比如存在腹痛、腹瀉、惡心嘔吐癥狀時），要以清流質或半流質食物為主，可以喝溫小米粥、白米湯、稀面疙瘩湯，也可以吃蒸蘋果，這類食物不需要腸胃過多蠕動消化，還能補充水分和基礎能量，蒸蘋果里的熟果膠還能幫助舒緩腸道，調味只需要少放一點鹽甚至不放，保持清淡原味就好。

　　2、癥狀明顯緩解后的過渡階段，可以慢慢添加低負擔的半固體食物，推薦吃煮到爛軟的細掛面、蒸山藥泥、蒸南瓜塊、燉軟的嫩豆腐，這類食物口感細膩，營養好吸收，山藥、南瓜本身也對腸胃很友好，注意這一階段要少量多餐，不要一次吃太飽，給腸胃適應的過程。

　　3、腸胃狀態逐步穩定后，可以慢慢回歸正常飲食，恢復期間日常可以適當吃發面饅頭、無添加糖的蘇打餅干、燉爛的瘦牛肉或雞胸肉這類，補充身體需要的蛋白質和能量，依舊要避開冰飲、生涼水果、辛辣火鍋、油炸食品、糯米年糕、整粒粗雜糧這類刺激難消化的食物，容易脹氣的整顆豆類也盡量少吃，幫腸胃慢慢恢復正常功能。