食物吸收不了大多和不良飲食習慣、腸胃消化功能弱、腸道菌群紊亂或者消化酶不足有關，只要針對性調整生活習慣、對癥調理就能逐步改善，長期沒好轉要及時排查病理性因素。

　　1. 先調整飲食和進食習慣。日常盡量少吃高油、高糖、過干過硬這類加重腸胃負擔的食物，可多吃山藥、小米、南瓜這類好消化的溫性食物，每一餐別吃太飽，七八分飽就夠，也可以改成少食多餐減輕腸胃壓力。吃飯的時候要細嚼慢咽，別狼吞虎咽或者邊吃邊玩手機，每口飯盡量嚼20次以上，讓唾液充分和食物混合，幫腸胃提前消化。

　　2. 日常調理腸胃促進吸收。飯后不要立刻躺著或者久坐，站起來慢走10-15分鐘，幫腸胃蠕動消化。如果經常飯后腹脹、大便不成形，可以在醫生指導下補充益生菌或者消化酶，日常也可以適當吃點無糖酸奶、自制發酵泡菜這類天然發酵食物，幫調節腸道菌群，少吃冰飲、辣食這類刺激性食物，避免打亂腸道穩態。

　　3. 長期不改善及時排查病理性問題。如果調整生活習慣2周以上還是吸收不好，同時伴隨長期腹痛、腹瀉、體重不明下降、經常性貧血等情況，要及時去醫院做腸胃、胰腺相關檢查，排除慢性胃炎、乳糖不耐受、腸易激綜合征、慢性胰腺炎等病理性問題，再根據病因對癥治療，原問題解決后食物吸收的情況自然會好轉。