健身需要吃以下食物：

　　1. 蛋白質(zhì)豐富的食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的基礎(chǔ)，可以食用瘦肉（雞肉、牛肉、豬肉）、魚類、蛋類、豆類和奶制品等。

　　2. 多種蔬菜和水果：蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維，有助于身體健康和消化系統(tǒng)正常運作。

　　3. 全谷物和復雜碳水化合物：選擇全麥面包、糙米、燕麥等全谷物，可以提供持久的能量，并有助于控制血糖水平。

　　4. 健康脂肪：食用一些健康的脂肪，如橄欖油、堅果、魚油和鱷梨等，有助于維持身體的正常功能和細胞修復。

　　5. 水和其他液體：保持身體水分平衡非常重要，尤其是在健身期間。喝足夠的水以及適量的無糖飲料可以幫助維持身體的水分和電解質(zhì)平衡。

　　每個人的健身需求不同，可以與專業(yè)的健身教練或營養(yǎng)師咨詢，制定適合自己的飲食計劃。