腸胃不好的人三餐只要遵循溫軟好消化、低刺激低油低糖的原則，根據早中晚的消化狀態調整搭配，既能吃飽吃夠營養，還能慢慢調養腸胃。

　　1 早餐要溫熱不油，不給清晨蘇醒的腸胃添負擔。經過一晚上空腹，腸胃剛啟動蠕動速度偏慢，別吃冰咖啡、冰牛奶、油炸油條、起酥甜面包這類刺激性大的食物，優先選發面主食或者熬軟的谷物，比如蒸饅頭、軟發糕、小米南瓜粥，搭配一個煮雞蛋和少量清炒嫩青菜，乳糖不耐受的話可以把牛奶換成溫的無糖酸奶，既不會反酸也能補足早上需要的能量。

　　2 午餐要營養均衡七八分飽，別給腸胃加額外工作量。主食可以吃正常軟米飯，想吃雜糧調養的話，提前把雜豆雜糧泡軟，煮的時候煮透煮爛，一次加的量別超過主食總量的三分之一，避免粗硬纖維刺激腸胃；肉類優先選清蒸魚、燉瘦牛肉、清炒雞胸肉這種低脂好消化的做法，避開油炸、紅燒這種高油高糖重口的做法；蔬菜選娃娃菜、西蘭花、冬瓜這類纖維細軟的品類，少吃老芹菜、生洋蔥、生蒜這類粗硬刺激的，吃的時候放慢咀嚼速度，吃到七八分飽就停下，別吃撐。

　　3 晚餐要清淡減量，避免腸胃夜間超負荷工作。大部分人的腸胃問題都和長期晚餐吃的太油太飽有關，晚餐別大魚大肉猛吃，主食可以喝小半碗粥，或者吃小半塊蒸紅薯、嫩玉米，搭配燉豆腐、蒸茄子、清炒上海青這類清淡的小菜，避開燒烤、火鍋、甜奶茶這類重口高糖的食物，也別為了減肥完全餓肚子，空腹同樣會刺激腸胃黏膜，吃到五六分飽就剛好，睡前三個小時別再吃額外的零食。